par Qu’est-ce l’anxiété sociale ?
L’anxiété sociale, également connue sous le nom de phobie sociale, est un trouble anxieux caractérisé par une peur intense et persistante des situations sociales où l’individu est exposé à l’observation possible d’autrui. Les personnes souffrant d’anxiété sociale craignent d’être jugées, humiliées, embarrassées ou critiquées par d’autres personnes.
Cette crainte peut être si intense qu’elle interfère significativement avec la vie quotidienne, limitant ou entravant les interactions sociales, les performances professionnelles ou scolaires, et d’autres activités courantes. Les situations typiques déclenchant l’anxiété sociale comprennent, entre autres : parler en public, manger ou boire en présence d’autrui, assister à des fêtes ou à d’autres rassemblements sociaux, ou même simplement engager une conversation.
Il est à noter que l’anxiété sociale dépasse la simple timidité. Alors que la timidité peut être un trait de caractère avec lequel certaines personnes vivent confortablement, l’anxiété sociale est un trouble causant une détresse significative et un impact négatif sur la qualité de vie.
Pour aller plus loin, reportez-vous aux critères diagnostiques de l’anxiété sociale selon le DSM-5.
Les traitements
Vous souffrez d’une anxiété sociale ? Vous avez décidé d’agir et aimeriez découvrir les possibilités de traitement ? Alors, faisons le tour des solutions.
La lecture : un traitement à portée de main
La lecture de livres rédigés par des professionnels de santé est reconnue bénéfique pour améliorer les troubles anxieux. Le sujet est tellement vaste, que j’ai consacré un livre entier sur le stress et l’anxiété intitulé « Je dis non aux crises d’angoisses ». Cet ouvrage détaille toutes les solutions ainsi que de nombreux exercices pour vaincre l’anxiété sociale et plus largement des autres pathologies anxieuses.
La psychoéducation
Savoir à quoi s’attendre et comment gérer les symptômes réduisent la fréquence et la gravité des crises. Comment est-ce possible ? En reconnaissant que cette maladie existe, vous évitez de tomber dans le piège des critiques envers vous-même comme « Je suis nul(le) – Je suis une personne faible – Je suis idiot(e) ». Soyez doux avec vous-même, comme le serait un ami qui vous réconforterait.
Les médicaments
Plusieurs types de médicaments ont la faculté de traiter anxiété sociale : les antidépresseurs et les anxiolytiques.
1. Le traitement antidépresseur
Les antidépresseurs jouent un rôle central dans le traitement de l’anxiété sociale. Contrairement à ce que leur nom suggère, ces médicaments ne sont pas réservés uniquement aux personnes souffrant de dépression. Ils sont également très intéressants pour traiter le trouble panique et d’autres troubles anxieux.
Points importants à considérer :
– Aucune addiction n’existe aux antidépresseurs.
– Les antidépresseurs ne fonctionnent pas immédiatement. Il peut s’écouler plusieurs semaines avant de constater une amélioration.
– Un antidépresseurs est très bien toléré. Bien entendu, comme tous les médicaments, les antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires, mais la plupart d’entre eux sont inexistants.
– Il ne faut jamais arrêter un antidépresseur brusquement, car cela expose à des symptômes de sevrage ou à la réapparition des symptômes d’anxiété.
Pour en connaître plus sur les antidépresseurs, reportez-vous à l’article sur les antidépresseurs.
2. Les traitements anxiolytiques
Les traitements anxiolytiques sont des traitements sédatifs aptes à calmer les sensations corporelles inconfortables de la phobie sociale, le temps que les antidépresseurs prennent le relais. Par contre, gare au risque de dépendance, voire à l’addiction si vous les gardez plus longtemps que nécessaire !
Réduire le stress et l’anxiété au quotidien
L’hygiène de vie
Éviter la caféine et certains médicaments en vente libre, pratiquer des techniques de relaxation, adopter un sommeil régulier et faire de l’exercice régulièrement sont efficaces pour alléger les symptômes du trouble panique.
Les thérapies
Les techniques de respiration profonde, de cohérence cardiaque, d’hypnose, de méditation et d’acupuncture sont intéressantes à pratiquer quotidiennement pour modérer le stress dans votre vie.
Les psychothérapies
Les Thérapies comportementales et cognitives
De nombreux outils existent dans les thérapies comportementales et cognitives (TCC). Les principaux utilisés dans l’anxiété sociale sont : la restructuration cognitive, l’exposition aux sensations physiques internes, l’exposition progressive.
– Dans la restructuration cognitive, vous êtes invité à penser différemment.
– Dans l’exposition aux sensations physiques internes, vous serez amené de reproduire volontairement les mêmes sensations que vous ressentez quand vous êtes en crise d’angoisses : vertige, hyperventilation, manquer d’air, sensations musculaires, troubles visuels, etc. Oui, cela ne fait pas rêver, mais sachez que médicalement, cela donne de bons résultats.
– Pour finir, l’exposition progressive consiste à s’exposer progressivement aux situations anxiogènes. Par exemple, si vous avez peur de vous rendre dans un magasin, il vous sera demandé de réaliser des exercices pour vous confronter à votre peur petit à petit. Cela demande un entraînement quotidien.
La thérapie EMDR
Si votre phobie sociale est secondaire à un traumatisme, la thérapie EMDR est à considérer. La thérapie EMDR est validée médicalement pour le trouble de stress post-traumatique. Mais dans une conception plus large du traumatisme, la thérapie EMDR est largement employée tout comme les TCC centrés sur le traumatisme.
L’hypnose médicale
L’hypnose médicale est reconnue aujourd’hui pour réduire le stress et l’anxiété, notamment avant une chirurgie, et également pour lutter contre la douleur chronique. Malheureusement, les recherches ne sont pas nombreuses pour valider l’efficacité scientifique de l’hypnose dans le champ de la psychiatrie. Sachez que la thérapie EMDR intègre les outils d’hypnose, ce qui laisse supposer que l’hypnose est aussi efficace en psychiatrie.
Groupes de soutien
Si vous souffrez d’anxiété sociale, se joindre à un groupe de soutien sera l’occasion d’échanger avec d’autres personnes qui vivent des expériences similaires. Facebook affiche de nombreux groupes.
De nombreuses solutions s’offrent à vous
Ma vision de la prise en charge de l’anxiété sociale nécessite un traitement par différentes approches psychothérapiques. Elle s’oriente vers un changement profond dans votre manière de ressentir, penser et d’aller de l’avant.
3 réflexions sur « L’anxiété sociale (ou phobie sociale) : symptômes et traitements. »
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