Crises d’Angoisse : symptômes, diagnostics et solutions

Les crises d’angoisse, également connues sous le nom d’attaques de panique, sont des épisodes intenses de peur et d’anxiété qui peuvent survenir de manière inattendue. Elles sont accompagnées de symptômes physiques et émotionnels désagréables. Cet article explore les signes d’une crise d’angoisse, les causes médicales et propose des stratégies pour les gérer et les prévenir.

Le sujet est tellement vaste, que j’ai consacré un livre entier contre les crises d’angoisses intitulé « Je dis non aux crises d’angoisses ». Cet ouvrage détaille toutes les solutions et comment les mettre en pratique pour vaincre les crises d’angoisses et plus largement toutes les pathologies anxieuses.

Symptômes des crises d’angoisse

Les crises d’angoisse peuvent se manifester par divers symptômes, qui varient d’une personne à l’autre. Les plus courants incluent :

• Palpitations cardiaques : sensation que le cœur bat trop fort ou trop vite.
• Sueurs : transpiration excessive sans raison apparente.
• Tremblements : secousses involontaires ou frissons.
• Sensation d’étouffement : difficulté à respirer ou impression de serrer à la gorge.
• Douleur ou inconfort thoracique : peut-être confondu avec les symptômes d’une crise cardiaque.
• Nausée ou malaise abdominal : sensation de malaise dans l’estomac.
• Sensation de vertige : étourdissements ou impression que l’environnement tourne.
• Déréalisation ou dépersonnalisation : sentiment de déconnexion de soi-même ou de l’environnement.
• Peur de perdre le contrôle ou de mourir : anxiété extrême concernant la perte de contrôle de soi ou la peur de la mort imminente.

Pour des informations complémentaires : critères diagnostiques de l’Attaque de Panique selon le DSM-5.

Les causes médicales des crises d’angoisses

Les crises d’angoisses répétées sont les symptômes de nombreuses pathologies psychiatriques, notamment :

Le trouble Panique

Le trouble panique se manifeste par des crises d’angoisse récurrentes et imprévisibles. Ces attaques sont généralement accompagnées d’une peur intense de leur répétition, ce qui conduit à des comportements d’évitement dans la vie quotidienne de l’individu.
Pour des informations complémentaires : critères diagnostiques du trouble panique selon le DSM-5, les traitements du trouble panique

L’agoraphobie

L’agoraphobie est caractérisée par une peur et un évitement des lieux ou des situations d’où il pourrait être difficile de s’échapper ou dans lesquels l’aide pourrait ne pas être disponible en cas de crise d’angoisse. Cela peut limiter sévèrement l’autonomie et la liberté de mouvement de la personne affectée.
Pour des informations complémentaires : critères diagnostiques de l’agoraphobie selon le DSM-5, les traitements de l’agoraphobie

L’anxiété Sociale ou phobie sociale

L’anxiété sociale, également connue sous le nom de phobie sociale, est un trouble anxieux caractérisé par une peur intense et persistante des situations sociales où l’individu est exposé à l’observation possible d’autrui. Les personnes souffrant d’anxiété sociale craignent d’être jugées, humiliées, embarrassées ou critiquées par d’autres personnes.
Pour des informations complémentaires : critères diagnostiques de l’anxiété sociale selon le DSM-5.

Les phobies Spécifiques

Les phobies spécifiques sont des peurs extrêmes et irrationnelles d’objets ou de situations spécifiques, comme les hauteurs, les araignées ou les espaces clos. L’exposition à l’objet de la phobie déclenche une crise d’angoisse.

L’anxiété Généralisée

L’anxiété généralisée se caractérise par une inquiétude excessive et persistante qui est difficile à contrôler et qui concerne de nombreux aspects de la vie quotidienne. Les personnes atteintes peuvent éprouver des crises d’angoisse en réponse à l’accumulation de stress et d’anxiété.
Pour des informations complémentaires : critères diagnostiques de l’anxiété généralisée selon le DSM-5.

Solutions et Stratégies de Gestion

Heureusement, il existe des moyens efficaces pour gérer les crises d’angoisse. 

Techniques de Respiration

Apprendre à contrôler sa respiration peut aider à réduire l’intensité des symptômes. La respiration profonde et contrôlée est une technique de base.

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique qui repose sur la régulation de la respiration pour influencer positivement le système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions involontaires du corps telles que le rythme cardiaque, la tension artérielle et notre système de stress. Elle est basée sur le principe que le cœur et le cerveau sont en communication constante à travers le système nerveux autonome, les hormones et les impulsions électriques.

Vous pourriez commencer par la cohérence cardiaque qui est l’exercice le plus simple à réaliser. Pour obtenir un bienfait, vous devez vous exercer trois fois par jour en dehors des crises d’angoisse de la journée.

Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)

De nombreux outils existent dans les thérapies comportementales et cognitives (TCC). Les principaux utilisés dans les crises d’angoisses sont : la restructuration cognitive, l’exposition aux sensations physiques internes, l’exposition progressive.

– Dans la restructuration cognitive, vous êtes invité à penser différemment.

– Dans l’exposition aux sensations physiques internes, vous serez amené de reproduire volontairement les mêmes sensations que vous ressentez quand vous êtes en crise d’angoisses : vertige, hyperventilation, manquer d’air, sensations musculaires, troubles visuels, etc. Oui, cela ne fait pas rêver, mais sachez que médicalement, cela donne de bons résultats.

– Pour finir, l’exposition progressive consiste à s’exposer progressivement aux situations anxiogènes. Par exemple, si vous avez peur de vous rendre dans un magasin, il vous sera demandé de réaliser des exercices pour vous confronter à votre peur petit à petit. Cela demande un entraînement quotidien.

Méditation et Mindfulness

Ces pratiques peuvent aider à se concentrer sur le moment présent et à réduire les sentiments d’anxiété.

La thérapie EMDR

Si vos crises d’angoisses sont secondaires à un traumatisme, la thérapie EMDR est à considérer. La thérapie EMDR est validée médicalement pour le trouble de stress post-traumatique. Mais dans une conception plus large du traumatisme, la thérapie EMDR est largement employée tout comme les thérapies comportementales et cognitives centrées sur le traumatisme.

L’hygiène de vie

Éviter la caféine et certains médicaments en vente libre, pratiquer des techniques de relaxation, adopter un sommeil régulier et faire de l’exercice régulièrement, allègent les symptômes du trouble panique.

Une alimentation saine peut contribuer à un meilleur équilibre émotionnel. Favorisez une alimentation riche en fibres avec des légumes et des fruits. Ces fibres nourrissent le microbiote et contribuent à notre bien-être mental.

Sommeil Suffisant

Un sommeil de qualité est essentiel pour gérer le stress et l’anxiété. Vous devez consacrer votre journée à préparer un sommeil de qualité. Vous devez entre autres :

□ Limiter la consommation d’alcool : jamais seul, jamais quotidienne, toujours festive.

□ Un ou deux cafés le matin au petit-déjeuner.

□ Éviter les produits psychostimulants l’après-midi (café, thé, cola, vitamine C…).

Des consultations avec un psychiatre

Un psychiatre est le spécialiste des maladies anxieuses. Il connait sur le bout des doigts tous les traitements adaptés, y compris des médicaments si nécessaire.

Conclusion

Les crises d’angoisse sont des expériences difficiles, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de les surmonter. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffre de crises d’angoisse, n’hésitez pas à chercher de l’aide professionnelle. Avec le soutien et les outils appropriés, vous pouvez apprendre à gérer vos symptômes et à mener une vie plus paisible et épanouie.